İyi dengelenmiş bir bisiklet diyeti daha fazla performans ve daha az yorgunluk sağlar. Vücudunuzda iyi bir enerji akışının sürmesini sağlamak için yiyeceklerinizi doğru seçmelisiniz.
Bu yazıda sizi hem doyuracak hem de baştan sona zorlu bir sürüşe hazırlayacak 6 lezzetli yiyeceğin neler olduğunu görebilirsiniz.
1. Tatlı Patates
Düşük glisemik indeksli bir besin olan tatlı patates, antrenman sırasında yavaş yavaş vücudunuza enerji sağlar. Böylece, güç eksikliği hissetmeden pedal üzerinde gücünüzü daha uzun süre korumanıza yardımcı olur.
Bu büyük avantajının yanı sıra, tatlı patateslerde yüksek oranda A, B1, B2 ve C vitaminleri bulunur. Bu maddeler kalp ve sinir sisteminin çalışmasını destekler. Bu sayede vücudunuzda kan dolaşımı iyileşerek motor koordinasyonunuz daha verimli çalışacaktır.
2. Peynir
Peynir, pedal çevirme sırasında veya sonrasında kaslarınızın toparlanmasına yardımcı olan zengin bir protein kaynağıdır. Sindirimi oldukça kolaydır. Bu sayede, yiyeceği işlemek için gereken enerji ihtiyacı azalır.
3. Kepekli Ekmek
Kepekli ekmek, kahvaltı için iyi bir seçimdir. Karbonhidrat ve lif bakımından yüksek olan bu besin, bisikletçiler için en doğru yiyeceklerden biri kabul edilir. Midenizde rahatsızlık yaratmadan enerji sağlar ve sindirimi iyileştirir.
Kepekli ekmekten peynirli bir sandviç yapmayı deneyebilirsiniz. Farklı bir tada sahip olmasının yanı sıra oldukça doyurucu olacaktır.
4. Makarna
Makarna hem kolay bulunabilirliği hem doyuruculuğu hem de çabucak hazırlanabilirliği bakımından özellikle tur bisikletçiliğiyle uğraşanların vazgeçilmez lezzetidir.
Makarna, karbonhidratlar açısından zengindir. Özellikle kepekli makarnayı tercih ederseniz kalori alımıyla ilgili pek sorun yaşamazsınız.
Makarnayı tüketmek için doğru zamanı seçmelisiniz. Kaslarınızı toparlamak için sürüşten sonra yemek daha iyidir.
5. Yumurta
Sağlıklı bir protein türü olan albümin açısından çok zengindir. Bu madde yumurta akında bolca bulunur. Sarısı ise E vitamini kaynağıdır.
Vurgulamak gereken şudur, şeker hastalığınız, yüksek kolesterol seviyeniz ya da kalp problemleriniz varsa yumurtayı sık tüketmemelisiniz. Bunun dışında yumurta yemek size hem güç verir hem de uzun süre tokluk sağlar.
6. Bitter Çikolata
Çikolata, bisikletçilerin daha fazla güç biriktirerek pedal çevirmesine imkan veren en lezzetli gıdalardandır.
Önemli olan çikolatanın bitter olmasıdır çünkü sütlü ya da beyaz çikolata şeker ve sağlıksız yağlarla doludur. Bunlar hem sindirimi bozar hem de enerjik bir fayda sağlamaz.
7. Portakal Suyu
Sabahları ilk iş olarak portakal suyu içmek ağzınızda çok ferah bir tat bırakır. Üstelik bunu yaparken enerjinizi tazeleyerek güç kazanmanıza destek olur.
Portakallar karbonhidrat bakımından zengindir ve içeriğinde neredeyse hiç yağ bulunmaz.
Bisikletçiler, bu besinden en iyi şekilde istifade etmek için prinasıyla (posa) birlikte tüketmelidir. Portakalın bu kısmı oldukça faydalı besinler içerir.
8. Bal
Söylemeye gerek yok, tabii ki %100 doğal ballardan bahsediyoruz.
Balın sahip olduğu inanılmaz tada ek olarak, daha uzun ve daha iyi bir sürüş için enerjinizi hızlı biçimde yükseltir. Ayrıca bal, kalp sağlığına katkı sağlar, kolesterol seviyesini dengeler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Enerjinin ötesinde pek çok faydası olduğu için bisiklete binmeden önce bir çay kaşığı bal tüketebilirsiniz.
9. Pancar
Pancar, esasen bir köktür. Sağladığı faydalar ise saymakla bitmez.
Bu bitki kökü, sebzelerde bulunan bir şeker türü olan sakarin açısından çok zengindir. Bunun ne kadar önemli olduğuna dair hatırlatmak gerekir ki, en sağlıklı şeker türü pancardan üretilen 'pancar şekeri'dir.
A, B1, B2, B5 ve potasyum gibi besinleri içerdiğinden, bisiklete binmeden önce yemek daha doğrudur.
Bu yazıda sizi hem doyuracak hem de baştan sona zorlu bir sürüşe hazırlayacak 6 lezzetli yiyeceğin neler olduğunu görebilirsiniz.
1. Tatlı Patates
Düşük glisemik indeksli bir besin olan tatlı patates, antrenman sırasında yavaş yavaş vücudunuza enerji sağlar. Böylece, güç eksikliği hissetmeden pedal üzerinde gücünüzü daha uzun süre korumanıza yardımcı olur.
Bu büyük avantajının yanı sıra, tatlı patateslerde yüksek oranda A, B1, B2 ve C vitaminleri bulunur. Bu maddeler kalp ve sinir sisteminin çalışmasını destekler. Bu sayede vücudunuzda kan dolaşımı iyileşerek motor koordinasyonunuz daha verimli çalışacaktır.
2. Peynir
Peynir, pedal çevirme sırasında veya sonrasında kaslarınızın toparlanmasına yardımcı olan zengin bir protein kaynağıdır. Sindirimi oldukça kolaydır. Bu sayede, yiyeceği işlemek için gereken enerji ihtiyacı azalır.
3. Kepekli Ekmek
Kepekli ekmek, kahvaltı için iyi bir seçimdir. Karbonhidrat ve lif bakımından yüksek olan bu besin, bisikletçiler için en doğru yiyeceklerden biri kabul edilir. Midenizde rahatsızlık yaratmadan enerji sağlar ve sindirimi iyileştirir.
Kepekli ekmekten peynirli bir sandviç yapmayı deneyebilirsiniz. Farklı bir tada sahip olmasının yanı sıra oldukça doyurucu olacaktır.
4. Makarna
Makarna hem kolay bulunabilirliği hem doyuruculuğu hem de çabucak hazırlanabilirliği bakımından özellikle tur bisikletçiliğiyle uğraşanların vazgeçilmez lezzetidir.
Makarna, karbonhidratlar açısından zengindir. Özellikle kepekli makarnayı tercih ederseniz kalori alımıyla ilgili pek sorun yaşamazsınız.
Makarnayı tüketmek için doğru zamanı seçmelisiniz. Kaslarınızı toparlamak için sürüşten sonra yemek daha iyidir.
5. Yumurta
Sağlıklı bir protein türü olan albümin açısından çok zengindir. Bu madde yumurta akında bolca bulunur. Sarısı ise E vitamini kaynağıdır.
Vurgulamak gereken şudur, şeker hastalığınız, yüksek kolesterol seviyeniz ya da kalp problemleriniz varsa yumurtayı sık tüketmemelisiniz. Bunun dışında yumurta yemek size hem güç verir hem de uzun süre tokluk sağlar.
6. Bitter Çikolata
Çikolata, bisikletçilerin daha fazla güç biriktirerek pedal çevirmesine imkan veren en lezzetli gıdalardandır.
Önemli olan çikolatanın bitter olmasıdır çünkü sütlü ya da beyaz çikolata şeker ve sağlıksız yağlarla doludur. Bunlar hem sindirimi bozar hem de enerjik bir fayda sağlamaz.
7. Portakal Suyu
Sabahları ilk iş olarak portakal suyu içmek ağzınızda çok ferah bir tat bırakır. Üstelik bunu yaparken enerjinizi tazeleyerek güç kazanmanıza destek olur.
Portakallar karbonhidrat bakımından zengindir ve içeriğinde neredeyse hiç yağ bulunmaz.
Bisikletçiler, bu besinden en iyi şekilde istifade etmek için prinasıyla (posa) birlikte tüketmelidir. Portakalın bu kısmı oldukça faydalı besinler içerir.
8. Bal
Söylemeye gerek yok, tabii ki %100 doğal ballardan bahsediyoruz.
Balın sahip olduğu inanılmaz tada ek olarak, daha uzun ve daha iyi bir sürüş için enerjinizi hızlı biçimde yükseltir. Ayrıca bal, kalp sağlığına katkı sağlar, kolesterol seviyesini dengeler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Enerjinin ötesinde pek çok faydası olduğu için bisiklete binmeden önce bir çay kaşığı bal tüketebilirsiniz.
9. Pancar
Pancar, esasen bir köktür. Sağladığı faydalar ise saymakla bitmez.
Bu bitki kökü, sebzelerde bulunan bir şeker türü olan sakarin açısından çok zengindir. Bunun ne kadar önemli olduğuna dair hatırlatmak gerekir ki, en sağlıklı şeker türü pancardan üretilen 'pancar şekeri'dir.
A, B1, B2, B5 ve potasyum gibi besinleri içerdiğinden, bisiklete binmeden önce yemek daha doğrudur.