Teknik geliştirmek ve daha iyi sonuçlar elde etmek için sık sık bisiklet sürmek, bisikletçileri motive eden faktörlerden biridir. Fakat performansı geliştirmek, daha uzun yollarda veya yarışlarda tatmin edici sonuçlar elde etmek için sabır ve azimli bir çalışma yapmak gerekiyor.
Sağlıklı beslenmek ve belirli egzersizler yapmak gibi bazı temel ipuçları vardır. Bu yazıda istediğiniz performansa ulaşabilmeniz ve bu bisiklet sporunda daha üst seviyelere çıkabilmeniz için yapmanız gerekenleri bulabilirsiniz.
1. Dengeli Bir Diyet Yapın
Protein, sebze ve kompleks karbonhidrat tüketmek kasların yeniden yapılanması ve güçlenmesinde önemli rol oynar. Bu bakımdan dengeli bir diyet, bisiklet üzerinde daha fazla hız kazandırırken, iyi bir aerodinamik için gerekli olan kilo kontrolünü de sağlar.
Kafein tüketmek, kısa ya da uzun olması fark etmez, bisiklet turlarında tavsiye edilen bir alışkanlıktır. Egzersizden bir saat kadar önce içilen kahve, merkezi sinir sistemini harekete geçerek aerobik ve kuvvet gerektiren anlarda daha iyi bir performans yakalamanızı kolaylaştırır.
2. Pliometrik Egzersizler
Bu egzersiz türü, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak veya hafif yüklerle yapılan zor ve yüksek dayanıklılık gerektiren aktivitelerdir. Bu uygulama bisikletçi için çok önemlidir. Bu sayede pedal çevirirken daha çevik ve daha hızlı bir performans gösterebilirsiniz.
Başta plank olmak üzere squat, mekik, şınav, barfiks gibi egzersizler, hareket tekniğini geliştirmek isteyen bisikletçiler için en uygun olanlardır.
3. Bildiğiniz Rotada Sürüş Yapın
İyi bir bisikletçi sadece fiziksel olarak değil; bunun yanında yeni taktikler düşünen, antrenmanlarında iyi bir strateji yürüten kişidir. Pedallayacağınız rotayı biliyor olmak maksimum hızlanma noktalarını ve daha fazla çaba gerektiren yerlerin ne zaman karşınıza çıkacağını bilmek kesinlikle fark yaratır.
Eğer bir yarışa hazırlanıyorsanız rakiplerinizi tanımak da bunun içindedir. Her birinin güçlü ve zayıf yönlerini bilin ve bunların üstesinden gelmek için özel antrenmanlar yapın.
4. Sağlam Ekipmanlar Kullanın
Basit görünse bile, kullanılan her ekipmanın bir bisiklet etkinliğinde önemli bir işlevi vardır. Hafif olduğu için karbon kadrolu bisikletler ve bunun üzerindeki kaliteli parçalar, sürücünün kullandığı rahat, özel kıyafetler performans odaklı sürüşlerde yüksek bir verim sağlar.
Sağlıklı beslenmek ve belirli egzersizler yapmak gibi bazı temel ipuçları vardır. Bu yazıda istediğiniz performansa ulaşabilmeniz ve bu bisiklet sporunda daha üst seviyelere çıkabilmeniz için yapmanız gerekenleri bulabilirsiniz.
1. Dengeli Bir Diyet Yapın
Protein, sebze ve kompleks karbonhidrat tüketmek kasların yeniden yapılanması ve güçlenmesinde önemli rol oynar. Bu bakımdan dengeli bir diyet, bisiklet üzerinde daha fazla hız kazandırırken, iyi bir aerodinamik için gerekli olan kilo kontrolünü de sağlar.
Kafein tüketmek, kısa ya da uzun olması fark etmez, bisiklet turlarında tavsiye edilen bir alışkanlıktır. Egzersizden bir saat kadar önce içilen kahve, merkezi sinir sistemini harekete geçerek aerobik ve kuvvet gerektiren anlarda daha iyi bir performans yakalamanızı kolaylaştırır.
2. Pliometrik Egzersizler
Bu egzersiz türü, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak veya hafif yüklerle yapılan zor ve yüksek dayanıklılık gerektiren aktivitelerdir. Bu uygulama bisikletçi için çok önemlidir. Bu sayede pedal çevirirken daha çevik ve daha hızlı bir performans gösterebilirsiniz.
Başta plank olmak üzere squat, mekik, şınav, barfiks gibi egzersizler, hareket tekniğini geliştirmek isteyen bisikletçiler için en uygun olanlardır.
3. Bildiğiniz Rotada Sürüş Yapın
İyi bir bisikletçi sadece fiziksel olarak değil; bunun yanında yeni taktikler düşünen, antrenmanlarında iyi bir strateji yürüten kişidir. Pedallayacağınız rotayı biliyor olmak maksimum hızlanma noktalarını ve daha fazla çaba gerektiren yerlerin ne zaman karşınıza çıkacağını bilmek kesinlikle fark yaratır.
Eğer bir yarışa hazırlanıyorsanız rakiplerinizi tanımak da bunun içindedir. Her birinin güçlü ve zayıf yönlerini bilin ve bunların üstesinden gelmek için özel antrenmanlar yapın.
4. Sağlam Ekipmanlar Kullanın
Basit görünse bile, kullanılan her ekipmanın bir bisiklet etkinliğinde önemli bir işlevi vardır. Hafif olduğu için karbon kadrolu bisikletler ve bunun üzerindeki kaliteli parçalar, sürücünün kullandığı rahat, özel kıyafetler performans odaklı sürüşlerde yüksek bir verim sağlar.